plan dla

[...] część 1/2 (trening) Po ilości tekstu wnioskuję, iż musiałeś mieć kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat [...]

[...] musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do niego wrócić ponieważ odłożyłem HMB OLIMP bo zaplanowałem przerwę w treningu na okres od 19.09.14 do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę [...]

[...] Dziendobry mialo cie przygotowac technicznie do ciagow. Poki co nie chciales dawac tu priorytetu, wiec poczekaj... powczuwaj sie jeszcze.. Chyba ze mam modyfikowac plan... chcialbym ciagi robic :D ale prawidlowo wiec do Ciebie nalezy decyzja kiedy mozna zmodyfikowac:) Serwient: po co 2 seriw na 10 powt i 3 serie na 5 powt. ?? Rozumiem [...]

[...] zatrzymaniem da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie OK , BYLE OSTRO Z CIEZAREM BO SILY DYNAMIKI ZABRAKNIE plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo 3 W 1, MASZ WYTRZYMALOSC NA 15 A SILE [...]

LUKASZ: 1: TYDZIEN PRZERWY 2: http://www.sfd.pl/temat304271/ - PRZECZYTAJ PLAN JAKI NAPISALEM DLA SebushkoX. ************************************************************************* 3: tydzien przerwy 4: powrot na silownie - najszybciej bedzie na tym planie: http://www.sfd.pl/temat297420/ POZDR

nie wiem po co napisałes tu ten plan.nie lepiej było załozyc sobie oddzielny temat niz wpier**** sie innym?? gdzie w tym planie triceps?? w ogole jak dla mnie dziwny plan. tych serii tez kosmicznie

No i ja już widzę, że split tygodniowy nie jest dla Ciebie. Czego? Efekty typowe właśnie dla osoby, która ma plan nieprawidłowy. Zaawansowany kolega pokazał Ci ćwiczenia czy też ułożył plan? Bo wstawiając nogi dzień po plecach to nie jest poziom zaawansowany. Ale mniejsza o te szczegóły. Do poprawy oczywiście cała dieta, bo z tego co napisałeś [...]

[...] Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na plecy i brzuch to też jakiś dziwny układ. Wybierz sobie plan FBW, gdzie będziesz ćwiczyć całe ciało, łącznie z nogami, barkami etc. Który dobrze wpłynie na całokształt sylwetki. Bo machanie 12h w tygodniu hula hop to dla mnie [...]

ja tym jade od tygodnia, samopoczucie super, choc energii trzeba miec maprawde sporo - i tu sie z toba phoenix zgodze :) wg pana szukaly plan przeznaczony jest dla trenujacych o niezbyt wielkim stazu, a ja wracam po paromiesiecznej przerwie i cwicze znow regularnie dopiero od 2 miesiecy. wg pana szukaly plan ten ukierunkowany jest - co nitrudno [...]

mysle ze po prostu jest to blad ktory popelnilem tworzac ten plan, chcialem dostarczyc "nowych bodzcow" i maxymalnie urozmaicić plan treningowy, to znaczy zamiast wykonywac 12 serii na 3 cwiczeniach wolalem je wykonac na 5 zeby miesien w roznych plaszczyznach pracowal... bylo by super gdybys stworzyl dla mnie 5 dniowego splita na mase na [...]

[...] 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma lekko.. Caly czas bedzie ciezko. I [...]

[...] sumie juz dzis zaczac sie uczyc bo jeszcze nci nie patrzylem. Od 15 lutego przewiduje rozpoczecie cyklu kreatynowego tak na 6-7 tygodni, zobaczy sie. Bedzie to cos takiego, plan taki jak jest- split 2x paria na tydzien, fajnie mi sie tak cwiczy. No i z 2-3 x w tygodniu aero- raczej roweryk to bedzie z 40-60 minut bede staral sie krecic. Jesli o [...]

[...] na masę w przyszłości! - JESTEM POD WRAŻENIEM SAIDY!! ^^) - frustrujący fakt, że brakuje mi masy mieśniowej by móc się ładnie wyrzeźbić ;/, a tak to mogę być smętną meduzą.. plan na początek - sylwetka w podobie http://petrockstudios.com/wp-content/uploads/2012/04/lisa-marie-bodyrock-before.jpg (?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 [...]

Arphiel, dobrze wiemy czego chcę, chcę wyglądać jak dziewczyna powyżej ;-). Pytając się o plan, chciałam widzieć, czy na ten moment jak będę ćwiczyła wedle polecenia Obli, to czy będzie to podobne do Twojej sytuacji, kiedy to (podladam sobie teraz Twoja tabelke :) ) np. w styczniu w pomiarach miałaś przykładowo 96 cm, teraz to już spada (wiadomo) [...]

Obli, w takim razie decydując się na całkowitą współpracę z Tobą, bez ogródek. Podążam tym planem, który zatwierdziłyśmy. Póki co 2 tygodnie z tym co mam. Chciałam Cię tylko prosić byś mnie uwzględniła w swoich wypiskach i planach, żeby coś fajnego przewidzieć dla mnie i jakiś długoterminowy plan przewidzieć dla mnie. (Widzę, że np. właśnie Pumie [...]

[...] słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym [...]

[...] nie wiesz co mowisz niestety, piszesz ze 20seri i ze zwiekszyc intensywnosc, wiec pytam sie ciebie wyjasnij mi slowo intensywnosc? bo sam go widocznie nie rozumiesz. Twoj plan prowadzil tylko do przetrenowania nic wiecej, za sprawa zbyt duzej objetosci. Co do slowa mieczak to bredzisz niestety, nie objetosc! ale intensywnosc jest kluczem do [...]

Hmmm, chyba się nieprecyzyjnie wyraziłam w sprawie siedzące trybu życia;) W sensie ja ogólnie dużo chodzę i mam bardzo napięty plan dnia, tylko i moja praca i moje studia wymagają ode mnie długich godzin na tyłku i ciągłego (po 10, 12h) bycia poza domem. To jest dla mnie problem, bo muszę się nauczyć przygotowywać sobie na zapas posiłki, czego [...]

Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]

Czy ja gdzieś napisalem, że potrzebna ci jest rehabilitacja ? Nie. Napisałem żebyś swój plan skonsultował i ukladał pod okiem specjalisty bo zrobisz sobie krzywdę. Plan robisz zawsze do kiedy są efekty, po co zmieniać coś, co działa. MC z reguły nie da się zastąpić, to złote ćwiczenie angażujące całe ciało do pracy, można znaleźć gorszy zamiennik [...]